Owsianka melonowo-bananowa z kiwi i papają

Listopad, listopad... a na moim blogu nadal egzotycznie. Tym razem coś nowego, bo owsianka melonowa ;) Do tego słodkie dodatki.

Baza owsiankowa,
plaster melona (100g, znalazł się pokrojony w kosteczkę w środku),
pokrojony banan,
kiwi,
kandyzowana papaja.

Owsianka bananowa z musem cytrynowym, kiwi i żurawiną

Ahhh jak ja tęsknie za ciepłym latem. Pogoda nas nie rozpieszcza. Pada, pada, padaa... nie ma mowy o złotej jesieni. Szaro, smutno i ponuro. Do tego muszę się Wam wytłumaczyć. Posty zamieszczam rzadziej, bo zaczęły się studia i nie na wszystko odnajduję czas, ale to nie oznacza, że skończyły mi się pomysły i nie mam dla Was nowych smakowitych połączeń. :) W głowie troją i dwoją mi się pomysły na ciacha, praliny i desery. Niestety brak domowego sprzętu i studenckie warunki uniemożliwiają mi pichcenie. Obiecuję wszystko nadrobić w najbliższym wolnym czasie. :)

Dzisiaj powrót do słonecznych wakacji na cytrynową wysepkę w owsiance.

Baza owsiankowa,
banan,
kiwi,
łyżka żurawiny,
mus cytrynowy z ubitego białka i soku z cytryny.

Owsianka bananowo-kakaowa z orzechami laskowymi i maltesers

Czy Wy też uwielbiacie maltesers? :D Kuleczki w słodkiej, delikatnej, bardzo mlecznej i czekoladowej polewie z trudnym do opisania środkiem. Coś jak twarda beza, która mięknie i rozpuszcza się szybko pod wpływem śliny. Są duże i szybko potrafią zasłodzić. Co jest ich dużą zaletą, bo kaloryczność paczuszki to ponad 500 kcal. Gryzione czy długo rozpuszczane w ustach (mój ulubiony sposób) smakują bezbłędnie. ;) Po prostu trzeba spróbować! Dodałam je do owsianki co zgubiło ich niepowtarzalny smak, ale miło osłodziło całość.

Baza owsiankowa,

pokrojony banan, który znalazł się w środku,
łyżeczka kakao niskotłuszczowego,
12 orzechów laskowych
6 maltesersów.

Owsianka kawowo-kokosowa z bananem, musem rumowym i czekoladą

A co jeśliby codziennie rano zamiast pić kawę osobno dodać ją do owsianki? Do tego dorzućmy kilka innych egzotycznych smaków: kokos, kakao, banan, chili i ....smak rumu! Wyjdzie prawdziwie piracka mieszanka. Arr!

Owsianka nie jest słodka, za to bardzo różnorodna smakowo. Czekolada Lindt o smaku chili dodaje ostry posmak, a mus nie dość że zapewni porcję białka to jeszcze miło powiększy nam objętość owsianki.

Baza owsiankowa,
pół łyżeczki kawy rozpuszczalnej,
łyżeczka kakao,
łyżka wiórek kokosowych,
mus z ubitego białka i dodanych, pod koniec miksowania, 2 łyżeczek cappuccino o smaku rumowym,
mały banan,
kostka czekolady Lindt z chili (moja ulubiona <3).

Owsianka ananasowo-kokosowa z bananem

Czym byłby ananas bez kokosa i banana? :D Połączenie które musiałam wypróbować. Niskokaloryczne (340kcal), sycące i soczyste. Więcej o ananasach pisałam przy okazji bardziej kalorycznej wersji owsianki ananasowej. Zachęcam do spróbowania obydwu ;)

Baza owsiankowa,
pół dużego banana,
dwa plastry ananasa pokrojone w kwiatuszki,
łyżka wiórek kokosowych.

Owsianka bananowo-kokosowa z nektarynką

Znów tropikalne połączenie. Owsianki z nektarynkami bardzo mi smakują ;). Do tego, gdy dodam wiórki kokosowe...ahhh. Przypomina mi moją owsiankę. Może jest mniej soczysta, ale równie smaczna. W sam raz dla bananożerców.

Baza owsiankowa, 

średni banan,
nektarynka,
łyżka wiórek kokosowych.

Owsianka budyniowo-śmietankowa z ananasem, kiwi i bananem

Ostatnio zaczęłam dodawać do owsianek ananasy. Okazało się, że był to bardzo trafiony pomysł. Jak mówi mój K. to takie połączenie truskawek z cytryną.

Ananasy są bogate w witaminy z grupy B i magnez. Do tego są niskokaloryczne. Jeden plaster świeżego ananasa ma 43 kcal. Kiwi natomiast to źródło witaminy E. Mają jej ok. 4 razy więcej niż innych witamin, a jedno małe kiwi to 1/10 zapotrzebowania człowieka na tę witaminkę. Kaloryczność kiwi plasuje się na miejscu koło plastra ananasa.

4 czubate łyżki płatków owsianych górskich,
zagotowanych w szklance mleka,
czubata łyżka budyniu śmietankowego,
rozpuszczonego w 1/2 szklance mleka i wlanego pod koniec gotowania owsianki,
2 plastry ananasa (jeden pokrojony w kosteczkę w środku),
średnie kiwi (pół pokrojone w środku),
pół banana (proponuję dodać więcej banana i mniej kiwi będzie smaczniej).

Kasza manna bananowo-truskawkowa z nutellą i budyniem

Zachęcona smakiem tej owsianki postanowiłam pokombinować jeszcze bardziej. Osłodziłam poranek mojemu K. i zrobiłam coś, co jego zdaniem było najlepszym śniadaniowym deserem. ;) Każdy kto uwielbia nutellę powinien połączyć jej smak ze smakiem truskawek i bananów. Polecam! ;)

Owsianka bananowa z bakaliami i kinder country

Ostatnio dodaję banany do niemalże każdej owsianki. Te bananowe to jedne z moich najbardziej ulubionych. Świetnie smakują z czekoladą i bakaliami. Do tego w połączeniu z płatkami owsianymi solidnie sycą.

Jeśli nie możecie żyć bez batoników to najlepiej wkomponować je do śniadań, podwieczorków itd. Schrupane między posiłkami, jako lekka przekąska, sprawią, że będziemy jeszcze bardziej głodni i sięgniemy po następnego, a taki batonik dodany do posiłku potrafi ciekawie zmienić smak. Zatem nie rezygnujmy ze słodkości tylko jedzmy z umiarem i głową. ;)

Baza owsiankowa,
średni banan,
6 orzechów laskowych,
łyżka rodzynek,
pół batonika kinder country.

Owsianka bananowa z nutellą i orzechami laskowymi

Klasyczne już połączenie. Zatem nie mogło go zabraknąć w moim wyborze owsianek. ;)

Mała łyżeczka nutelli ma aż 80 kcal. Czyli tyle co pół princessy, a więcej od połowy bounty czy kinder country z którymi już robiłam owsianki. Owsianka z nutellą jest bardzo słodka i barwi całą owsiankę na kakaowy kolor, ale prócz walorów smakowych, niewiele dobrego o niej można napisać. Masła orzechowe są zdrowe, jednak takie które są zrobione z samych orzechów bez dodatkowych cukrów. Proponuję zamienić łyżeczkę nutelli na dwie łyżeczki miodu. Spodziewam się, że owsianka będzie równie słodka, jak nie bardziej słodsza, a wartość kaloryczna pozostanie taka sama.

Baza owsiankowa,
średni banan,
łyżeczka nutelli,
6 orzechów laskowych.

Owsianka bananowo-kokosowa z sercem migdałowym i bounty

Bounty to jeden z moich ulubionych batoników i musiałam z nim wykombinować owsiankę. :)

Wczoraj z ciekawości sprawdziłam ile cynku i witaminy E (są to ważne dla kobiet pierwiastek i witamina piękna) mają migdały. Okazało się że w jednej łyżce migdałów jest 40% dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Więcej od orzechów laskowych (które są zaraz po migdałach), orzechów nerkowca czy włoskich. Jeśli mowa o cynku to pod względem zawartości migdały ustępują jedynie orzechom nerkowca. Zatem jedzmy migdały na zdrowy wygląd :)

Baza owsiankowa,

średni banan pokrojony w plasterki,
łyżka rodzynek (zalałam wodą na noc, żeby spęczniały),
3 migdały i pół łyżki płatków migdałowych,

wiórki kokosowe do poprószenia,
mały pokrojony batonik Bounty.

Owsianka bakaliowo-bananowa z czekoladą

Zdecydowanie najlepsza owsianka jaką jadłam, a jadłam ich naprawdę dużo i to w najbardziej zaskakujących połączeniach:)

Banan dzięki wysokiemu indeksowi glikemicznemu da uczucie sytość od razu po zjedzeniu, a owsianka i orzechy będą długo uwalniać dla nas energię. Należy pamiętać o tym, że banan to źródło witaminy B6 (w jednym niewielkim bananie aż 1/5 dziennego zapotrzebowania), która usprawnia naszą przemianę materii.

Baza owsiankowa,
jeden średni banan pokrojony w plasterki,
łyżka rodzynek,
orzechy: migdały, laskowe i włoskie,
kosteczka gorzkiej czekolady.

Owsianka budyniowo-czekoladowa z bananem w czekoladzie

Kto z nas nie lubi bananów, do tego w czekoladzie? :) Coś dla prawdziwych łasuchów.

Cztery czubate łyżki płatków owsianych błyskawicznych,
zagotowane w szklance mleka,
półtorej łyżki cukru,
czubata łyżka budyniu czekoladowego, rozpuszczonego w 1/2 szklance mleka,
banan pokrojony w plasterki,
4 kosteczki gorzkiej, wedlowskiej czekolady,
czekoladowe chrupki śniadaniowe do dekoracji.